Cerco sempre di diffondere la gioia dell’allenamento e di condividere suggerimenti e trucchi che posso.

Ma ora sono io quello che ha bisogno di aiuto.

Ho appena scoperto che correrò una gara di 24 ore – in tre giorni.

Adesso ho la testa piena di domande su tutte le cose che durano a lungo.

Se sai qualcosa sull’ultrarunning, per favore aiutami!

Ma prima, lascia che ti porti alla maratona di Trondheim che si è svolta questo fine settimana.

TrondheimsTrippelen

A Trondheim il tempo è stato grigio, piovoso e autunnale ormai da diverse settimane, ma come sempre è uscito il sole e le condizioni meteorologiche sono state perfette per tutto il sabato in cui si è svolta la Maratona di Trondheim.

E che festa è stata. Io stesso ho corso il TrondheimsTrippelen e ho potuto divertirmi tutto il giorno.

Prima una 5 km, poi un miglio e infine una mezza maratona.

I corridori e gli organizzatori sono ancora contenti, ma ora tutti erano molto contenti: per molti è stata la loro prima grande gara in 18 mesi.

Anche molte delle molte guardie della sicurezza PCM hanno mostrato una buona sportività.

24 ore all’inferno

Sarà divertente, hanno detto. Diventi dipendente, dicevano.

Ma i 36 chilometri che ho percorso durante la Trondheim Marathon saranno probabilmente niente in confronto a quello che mi aspetta.

Nell’euforia dopo la maratona di Trondheim, mi è stato chiesto se volevo partecipare alla 24 ore all’inferno.

In alto su di me, mi sono sentito dire: “sì, sarà bello”.

Ora ho pensato per un giorno e non mi sono reso conto di cosa ci potesse essere di così bello nel correre tutto il giorno, così bello che molte persone ne sono dipendenti.

Ma almeno ho fatto un piano.

Sei il benvenuto a leggerlo, e poi devi darmi i tuoi commenti.

Ho bisogno di aiuto per completare la mia prima (e ultima?!) gara di 24 ore.

Strategia per la gara di 24 ore

Mi è stato dato il consiglio di guidare veloce e di preoccuparmi solo della frequenza cardiaca e di rimanere nella zona 1 e di rimanere sempre intorno ai 135 bpm. Mi è piaciuto molto questo trucco, ma non so se oso correre così veloce.

Se seguo questo consiglio, all’inizio sarà una velocità di 4:30 min/km, e questo probabilmente sembra troppo ambizioso.

Quindi sto cercando di correre il più lentamente possibile pur avendo una buona tecnica di corsa, probabilmente intorno a un ritmo di 5:30-6:00 o qualcosa del genere, o rimanendo nella zona 1 bassa, intorno a 120-125 dalla frequenza cardiaca.

Danneggiare

Anche se non ho mai corso molto lontano, non vedo perché non potrei correre 200 km in un giorno.
Ma per farlo, devo sapere cosa è pericoloso e cosa è un dolore innocuo.

Peccato, sarà, me ne sono reso conto.

Come faccio a sapere se il dolore che sta arrivando è una ferita che mi sta costringendo a crollare, o se è solo il mio corpo che cerca di indurmi a fermare la follia?

vestiti

Sono stati segnalati 10-15 gradi per il fine settimana e il tempo rimanente, ma con qualche possibilità di forti rovesci. Quali vestiti devo portare e quanto?

Ho trovato un paio di pantaloni lunghi di lana e un maglione di lana, devo iniziare con quelli o devo cambiare quando ho freddo?

Di cos’altro ho bisogno? Buff, cappelli, maglione, calze, giacca, coperta – cos’altro?

Ecco un video che riassume i miei pensieri sul debutto di 24 ore:

Scarpa

Qui vado per scarpe leggere con una buona ammortizzazione e carbonio. Nike Alphafly con cui correrò principalmente, ben ammortizzata e molto slancio.

Saranno incluse anche le superleggere Nitro Elite Racer di Puma (190 grammi), forse le userò sabato quando sorgerà il sole e mancheranno solo 10 ore (!) di gara.

Nel caso in cui avverta un accenno di sfregamento, il Puma Deviate Nitro è pronto per l’aiuto. Deviate Nitro è il modello da allenamento dell’Elite Racer, leggermente più pesante e con piastra in carbonio sdoppiata. Se c’è spazio nella borsa, è possibile includere anche Brooks Hyperion Elite 2.

Nutrizione

Porto un sacco di gel Maurten e bevanda sportiva,

Il piano è bere mezzo litro all’ora e prendere 1 gel ogni 10 km.

Nella busta ho messo i fiocchi d’avena per fare una zuppa sottile, condita con marmellata e noci.

Saranno inclusi anche cioccolato Nidar, patatine, snack e Munkholm IPA.

Come stanno i tuoi denti con 24 ore di ricariche costanti di zucchero?
Devo risciacquare con acqua o fluoro?

Supporto

Non ho alcun supporto, ma spero che chiunque possa venire a tifare per me, mi piace molto tifare.

Un giro è di 1000 metri, quindi non ci saranno molti minuti tra un passaggio e l’altro, ma voglio che tu applauda ogni giro 🙂

Augurami buona fortuna e mandami i tuoi consigli!

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